日本人は世界的にもとても瘦せ型思考と言われています。女性の中では、ふくよかよりも細いのが美、という考え方が一般的ですよね。実はふくよかな女性の方が美しいという思考の国だって沢山あります。気にせずに好きなもの食べられてなんて羨ましい!と思いますよね(笑)しかし移住しない限りは頑張るしかありません!女性の永遠の口癖、「痩せたい!」は誰しも口に出して言った経験があるのではないでしょうか?痩せたいけど今日だけは良いかな、明日から頑張ろうと思って先延ばしにしてしまうのはよくあるお話ですよね!気づけば、痩せたいが口癖になっているものなんです。でも、今日でその口癖は辞めませんか?今回は、何も使わずに家で簡単にすぐ出来ちゃうエクササイズを紹介します♡ぜひ試してみて下さい♡

くびれエクササイズ


Mark Nazh/Shutterstock.com

女性憧れのボディーラインですよね♡

 

実はくびれって腹筋とは別物なんです!

腹筋してお腹のお肉がなくなっても、ただぺちゃんこになっただけで、くびれができないなんてことはありませんか?

 

腹筋はお腹の前方の筋肉は鍛えられますが、くびれはお腹のサイドの筋肉になりますのでご注意を!

考えてみると、お腹のサイドの筋肉なんて普段全くと言っていいほど使わない筋肉ですよね!

なので、始めたらすぐに効果が分かりやすい場所でもあるんです♡

 

家でテレビを見ながら出来るエクササイズを紹介します♡

 

1、仰向けに寝る。

2、右手の肘と左足の膝を当てます。(くびれの所の筋肉を意識しましょう。)

3、これを10秒キープします。(案外最初はきついです。)

4、反対バージョンも同じようにします。これをそれぞれ3セットします。辛かったら2セットに減らしても構いません。徐々に増やしていきましょう!

 

テレビなど見たりして間に休みながらするのが続く秘訣かも知れないですね♡

 

下半身エクササイズ


Syda Productions/Shutterstock.com

これもとっても簡単にゆるい感じで出来るのですが、脂肪がなかなか取れない太もも周りの筋肉をしっかり鍛えられますよ♡

びっくりするくらい簡単です!

 

1、横向きに寝る。

2、上になる方の足をなるべく高く、ゆっくり上げ下げします。この時のポイントは、ゆっくりと筋肉を意識しながら上下に動かすことがポイントです。20-30回を目安にしましょう。左右3セット位できたらベストです!

 

雑誌など見ながら出来ちゃいますね♡

ゆるい感じで継続していると効果がいつの間にか出ているはずです♡

 

腹筋・背筋エクササイズ


Mark Nazh/Shutterstock.com

腹筋と背筋を同時に鍛える事が出来るエクササイズです♡

体全体のスタイルアップに効果がありますので是非!

 

1、上の画像のようなポーズをとります。床に四つん這いになった状態から右手と左足を上げます。

2、右手と左足をなるべく上げれるところまで上げましょう。その状態を5秒ほどキープします。この時、体がねじれない様に注意しましょう。これをできるだけ繰り返します。左右交互にすると効果が薄れてしまうので片方ずつしましょう!

 

簡単な体幹トレーニングになります。

結構効きます!

 

ストレッチを週間にする


fizkes/Shutterstock.com

体は柔らかいですか?

固いですか?

 

実は固いだけで損をしている事が多いんです。

ストレッチの効果は、血行促進と代謝を上げるという素敵な効果があるんです。

 

簡単に言えば、体を柔らかくすることで痩せやすい体を作ることが出来るんです。

さらに便秘解消効果もあります。

基本的に女性は筋肉量が男性よりも少ない為、体も柔らかくなりやすいです。

もうやるしかありません!

 

入浴後や寝る前がおすすめです♡

簡単にでも良いので毎日続けましょう!

 

 

いかがでしたでしょうか?

やはり何事も継続が大事なので、ジム通いなどは難しいですよね…。

でも家でいつでも出来るエクササイズなら続きそうですよね♡

まずは1つだけでも良いので今日から、簡単エクササイズを初めてみましょう♡

続ければ必ず、効果は出ます!

素敵なボディーバランスを手に入れましょう♡



関連記事

・「ご飯を酢飯にするだけ!」継続できる簡単お酢ダイエット

・キツイ分だけ効果絶大!一日一分プランクポーズでお腹痩せ♡

・「ダイエットが終わらない」原因はここにあり!?永遠のダイエット女子のあるあるNG行動!