40代に突入! ダイエットをしていても、昔より痩せにくくなったなと感じることはありませんか? だからといってハードな運動は続けられないし、極端に痩せると今度はシワやたるみの原因になってしまいます。 そこで40代の皆さんにオススメなのが、お尻を鍛えるダイエット! 痩せやすい体を作るには、スクワットが重要です◎

40代はなぜ太る? 脂肪が付きやすいのには理由がある!

 


40代前後から脂肪がつきやすく、痩せにくくなるのはなぜなのでしょうか?
「中年太り」とも言われるこの現象は、髪の毛に白髪が混ざったり、視力が落ちるのと同じ老化の一種。
体中の細胞が老化したり、筋肉が減ることで基礎代謝量が落ちてしまうため、以前よりも太りやすくなるのです。
「生活習慣が激変したわけでもないのに、なんだか肉付きが良くなってきた」という方は、中年太りがはじまっている合図。


そこで慌ててハードな運動をすれば、シワやたるみに悩まされるなど、40代のダイエットは一筋縄では行きません。
中年太りに最適なダイエット方法とは、一体どんなものなのでしょうか?

 

40代のダイエットには、適度な糖質制限と軽い運動が必須!

 

 

40代前後で実感する中年太り。
解消するためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか?
ひとつは食事制限ですが、従来のダイエットのように極端な食事制限を行うと、急激に痩せてしまいシワやたるみができる可能性が……。


そこでオススメなのが、適度な糖質制限。
無理なく綺麗に痩せるためには、普段の食事で摂取する糖質の量を抑えること、そして食物繊維の摂取量を増やすことが大切です。


また、軽い運動も必須になります。
週に3回、一日20分以上と運動を習慣づけると引き締まった身体を目指すことができます。
筋トレ(有酸素運動)の前後にウォーキングをすると、ダイエット効果が高まります☆
 

痩せやすい体を作るためにはスクワットがオススメ☆

 

 

40代のダイエットでは、適度な糖質制限と軽い運動が必須!
そこでオススメしたいのがスクワットです。
「100回の腹筋よりも1回のスクワット」と言われるほど、運動効果が高いスクワット。
正しいフォームで行えば、全身の筋肉を鍛えることができるんです♡


スクワットを行えば、40代前後で落ちてくる基礎代謝量を上げることができるほか、ヒップアップに繋がるため、だんだん崩れてきたお尻のシルエットを美しくキープできます。
スクワットを行うだけなら、ジムに通ったり、何時間も筋トレをする必要がないため、お手軽ですよね♪


正しいスクワットのやり方は次のとおりです!

①足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける。
②腕をまっすぐ前方に向かってあげる。
③膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく。膝はつま先より前に飛びでないように!
④ゆっくり元に戻る。このとき膝を伸ばしきらず、③に戻ると効果大◎

 

40代前後から始まる中年太りに対抗するには、適度な糖質制限と軽い運動が必要です。
お家でできるスクワットなら無理なく続けられますし、年齢とともに崩れてくるお尻のシルエットをキープできちゃいます♪
テレビを見ながら、掃除の合間に、今日からスクワットを習慣づけてみましょう♡

 

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